突然ですが、皆さんはよく眠れていますか？
”春眠暁を覚えず”といいますが、
気持ち良く朝を迎えられていますか？
私は子供の頃から宵っ張りの朝寝坊で、これまで気持ち良くたっぷり眠って
爽快に目覚めた記憶がほとんどありません…(p_-)
なので、今回は睡眠について書いてみようと思います。
そもそも日本人は睡眠時間が平均7時間22分で、先進国33か国中最下位だそうです。
第1位は南アフリカ。
なんと平均9時間13分も寝ています。
でも、アフリカ人ならあくせくせず、ゆったり過ごしているイメージで納得。
とか思っていたら…。
第2位 中国 9時間2分
第3位 アメリカ 8時間51分
と、忙しそうなお国もちゃんと寝ていらっしゃる！！
ちなみに韓国は32位で7時間51分でした。
日本の隣国同士でもこんなに違う。お国柄が出るんですねー。
最近よくメディアに出ておられる睡眠学者の柳沢正史氏によると、
人間の体は「寝貯め」が出来ないそうです。
週末になると、ゆっくり昼頃まで寝ている方も多いのではないでしょうか。
『睡眠負債』という言葉を聞いたことがあると思いますが、文字通り平日に
睡眠の負債を溜め込んだ寝不足の体は、正常な状態に少しでも戻したい。
よって、休日にたくさん寝て、言うなれば『睡眠返済』しているんだそうです。
明日はゆっくり眠れるから、夜更かししてお昼まで寝よう！とやりがちですが、
翌日十分寝ても体がダルい…。となるのは、体内時計が狂って時差ボケ状態になってしまうからだそう。
睡眠時間の返済方法は、「いつもより早く寝て、いつもより遅く起きる」のが時差ボケにならずいいそうです。
だけど、せっかくの休日に早く寝るなんて。もったいなくて私にはできない！！(*_*;
睡眠は「質」重視の風潮もありますが、とにかく「量（時間）」が大事なんだとか。
だから、週末の朝寝坊も体内時計を狂わさないようにして上手にたくさん眠るのは良いことなんです。
睡眠不足は、様々な病気のリスクが上がるという研究結果も出ています！
平日の睡眠時間が6時間にも満たない私が、せめてもリラックスできるようにと
今やっているのは、寝る1時間前から部屋をできる限り暗くして、好きな香りのお香を焚くこと。
睡眠時間は増えないけれど、「早く寝ないと！！」ってセカセカ焦るような気持ちが
「まぁ、週末ゆっくり眠ればいいや」という気分になれるので、マイブームになっています。
寝付けない人はこのようにルーティンを何か作ると、脳が「これをやれば眠る」と
インプットして寝付きやすくなるそうなので、自分が落ち着く方法を見つけてみてくださいね。
ただし、音楽など寝付くまではいいけれど耳は比較的覚醒しているので、眠ってからも
音が鳴っていると耳が活動して脳が休めないので、タイマーにした方がいいとのこと。
日本人の国民病とも言える睡眠不足。
今より少しでもよく眠れるように、自分なりの工夫をして
気持ちのいい朝を迎えられるといいですね( ˘ω˘)ｽﾔｧ
前へ